在2023年1月10号周二，第252小组方鑫磊，曹字豪，田博，安仕民，高忠旭进行了居家锻炼。寒假来临，家人的陪伴，需要制定科学合理的锻炼计划。

  青少年居家锻炼可以随时随地开展，不过饭前半小时、饭后1小时、睡前1小时不推荐运动，相反在课间休息和久坐后一定要安排运动时间。运动的空间可以选择客厅、院子、小区等场所，空间要求通风并有阳光照射。常见的运动选择分为拉伸练习、抗阻练习、有氧练习等几种，拉伸要求保持身体姿势20秒，抗阻要求动作持续几秒至2分钟，肌肉有酸胀的感觉，有氧要求动作可以持续运动2分钟以上，呼吸和心跳加快。

  每日每次以20分钟为宜，之后可以循序渐进适度增加频次，强度能达到最大心率的60%-80% ，类型中包含拉伸、抗阻、有氧。例如，可以让儿童在游戏中完成拉伸动作，比如说可以按照字母儿童瑜伽表做字母瑜伽动作。抗阻练习建议可以根据自身的能力，从跪姿俯卧撑、升降俯卧撑、3点支撑、平板支撑跑步、转体平板支撑、平板膝撑、平板手撑、弹力带、仰卧屈腿中任选6项，每项练习的推荐重复次数为2组，每组练习之间休息1分钟，选定的练习项目可以每天重复2次，建议上午1次，下午或晚上1次，间隔4个小时即可。正式练习前，要做好热身活动，充分活动四肢，待所有练习结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。计划，上午和下午各完成2次间歇训练，间隔2个小时以上，两个训练日之间至少相隔1天，正式训练前，同样要做好热身活动，充分活动四肢，训练结束后再进行5分钟的四肢拉伸运动。

【责任编辑 白士元】